Как не набрать вес за праздники?
#диетолог_Жиляев
Часто оказывается, что за время новогодних праздников и предшествующих им корпоративов, люди набирают несколько лишних килограммов, а потом не могут похудеть…
😉Сразу открою тайну - один день особо не влияет на количество жира в организме. Максимум за сутки человек может набрать около 200г жира. Всё остальное - это жидкость и еда в кишечнике. Поэтому можно себе позволить вдоволь насладиться вкусными блюдами в Новогоднюю ночь. Но, если изо дня в день, в течение всех праздников переедать, то это может привести к приходу 2-3кг жира.
Дам вам несколько действенных рекомендаций, которые помогут предотвратить набор лишних килограммов:
1️⃣ Распределяйте пишу равномерно в течение всего дня. Если человек пропускает завтрак или обед, то в вечернее время на фоне сильного чувства голода переедает, что отражается не только на весе, но и на состоянии органов желудочно-кишечного тракта.
2️⃣ Не спешите, употребляйте еду спокойно, наслаждайтесь её вкусом, ароматом. Если есть быстро, велика вероятность съесть больше, чем необходимо. Чувство насыщения обычно приходит не сразу, а через 15-20 минут. У людей с избыточным весом оно может приходить и через 30 минут!
3️⃣ Меньше употребляйте еду, богатую жирами: жирное мясо, кожу птиц, жирные кисло-молочные продукты, масла, майонез, орехи/семечки. Не забывайте про скрытый жир, который содержится в кондитерских изделиях, колбасах, готовой еде. Жиру легче накопиться из жиров, чем из углеводов и белков.
4️⃣ Больше употребляйте клетчатки и белковых продуктов (курица/индейка, морепродукты, яйца, бобовые, нежирные части красного мяса).
5️⃣ Применяйте метод тарелки.
6️⃣ Напитки. Ограничьте или исключите сладкие напитки: соки/газировку. Помимо калорий, они не несут особо пользы. Если очень хочется сладкой газировки, используйте Колу zero - в ней нет калорий. Если не получается отказаться от алкоголя, отдавайте предпочтение сухому вину или шампанскому. Алкоголь, помимо дополнительных калорий, снижает бдительность, стимулирует аппетит, что приводит к перееданию.
7️⃣ Больше двигайтесь. Используйте больше свободного времени праздников для прогулок и спортивных мероприятий. Физическая активность не только улучшит настроение, сделает организм более здоровым, но поможет сжечь немного калорий.
Пусть эти рекомендации помогут вам оставаться здоровыми и стройными!❤️
Если есть вопросы, задавайте в комментариях👇🏼
